【お役立ち情報】実際に暮らしているイメージで現地調査ブログ:15-09-20


減量では
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのある食べる事を摂ることがとても大切です。

減量中の食べる事には、
大切なポイントがいくつかあります。

まず、
減量の基本は
脂質を摂らないようにすることです。

なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。

しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
身体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。

また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。

身体のエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。

ライスの量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。

そして、
「あさはたくさん、22時は少なく」が重要ですね。

22時にかけて食べる事量が増えれば、
低カロリーの食べる事でも身体に脂肪が蓄積しやくなります。

ですから、
3:2:1のバランスで
あさから22時にかけて
食べる事量を減らすようにしましょう。

あさが苦手な方は
2:3:1のバランスで食べる事を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。

さらに、
体操で筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。

なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクの食べる事を摂ることが重要です。

納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。

一日3食をしっかり食べて、
しっかり減量を成功させましょう!

体重を減らしたいからと、
食べる事を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ!



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